Комплекс вправ для чоловіків
Ми у *celintrik* спеціалізуємося на створенні програм тренувань, що допомагають швидко та безпечно набрати м’язову масу. Наші експерти підбирають оптимальні вправи під ваш рівень і цілі.
Наш підхід
Поєднання базових та ізольованих вправ, прогресивні навантаження та контроль техніки виконання – ось три кити, на яких будується ефективний результат. Ми також слідкуємо за тим, щоб ви враховували відпочинок та харчування.
Список найважливіших вправ
- Присідання зі штангою: Опрацьовують ноги та сідниці, збільшуючи силу нижньої частини тіла.
- Жим лежачи: Спрямований на розвиток грудних, плечей та трицепсів.
- Підтягування: Кращий спосіб опрацювати широчині м’язи спини і біцепси.
- Станова тяга: Базова вправа для формування сили у всіх зонах тіла.
- Жим гантелей сидячи: Робить плечі сильнішими та об’ємнішими.
Опитування
Що мотивує вас найбільше у фітнесі?
Швидка порада
Отримайте моментальний лайфхак для ваших тренувань
Відгуки наших клієнтів
Денис, 29: “Набрав 4 кг сухої маси за півтора місяці. План від *celintrik* просто ТОП!”
Ростислав, 34: “Думав, що вже нічого не допоможе подолати плато в жимі лежачи, але мені розробили нову схему повторів – тепер бачу прогрес.”
Максим, 41: “Чудово, що план включав не лише тренування, а й рекомендації по харчуванню. Відчуваю себе набагато краще!”
Поширені запитання (FAQ)
Так, ми маємо варіанти для новачків з акцентом на легкі ваги й поступове підвищення навантаження.
Можемо адаптувати вправи, щоб ви могли виконувати їх з гантелями або навіть еспандерами.
Перші зміни зазвичай відчутні за 2-4 тижні, але основний набір маси відбувається через 2-3 місяці.